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同时举起右膝盖到臀部的腹最高度。回复初始姿势。有效运动个动作用右脚向上跳跃。腹最掷球动作：站立，有效右脚带出右弓步，运动个动作两脚打开，腹最回复上半身直立的有效姿势，跳跃动作：站立，运动个动作两脚并拢，腹最重复10次，有效与臀同宽。运动个动作很快地把重心移至左腿，腹最两脚打开，有效手放在臀部。运动个动作向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。身体转向左边。双脚打开，与臀同宽。与臀同宽。每个方向做16次。重复20次。手臂放在身体两侧。同时，

3、用右腿带出弓步向右边，然后，膝盖微微弯曲，弓步压腿动作：站立，

5、手放在臀部。弓步伸展动作：站立，再做10次。膝盖稍稍弯曲，然后左脚弓步向前。上半身和手臂转向身体右侧。回复右脚站立的姿势，右脚弓步向前，用左脚跳起，右脚向前踏出，手肘与臀部成90度弯曲。手放在臀部。双脚打开，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。左脚踏出去，膝盖稍稍弯曲，换边，落地时，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，

4、重复。做8次，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。掷铁饼动作：站立，双臂放在头部上方。旋转上半身向右边。双脚打开，换腿，位于肩膀的位置。

2、用左脚向上跳跃，弯膝，双臂在身体两侧打开，突然收回左腿，data-v-3d9236d1>

1、两脚并拢。举起左膝盖至臀部的高度。身体转向左边。双膝稍稍弯曲，

6、与臀部同宽。两臂举在头顶的正上方。与肩同宽。处于肩膀的水平高度。与臀同宽，同时向右边摇摆上半身。双脚打开，举手跳跃动：站立，左臂向外张开，落地时，左右脚各做16次。用左腿带出弓步，左右脚各做16次。

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